Nordic walking
Zamieszczone przez kak | Kategorie Publicystyka
– czyli marsz z kijkami – jest też obecny u nas!
Coraz więcej osób, tak młodych jak i starszych (z przewagą pań) – pojedynczo i grupami (co złośliwi nazywają – NORDIC PLOTKI-NG) – jest widocznych na uliczkach i alejkach w Łaskarzewie oraz po za – na duktach leśnych i polnych drogach. Czasami można odnieść wrażenie, że niektórzy tak jakby się wstydzili tej swojej aktywności – czy słusznie? Jest to przecież moda godna polecenia i rozpowszechnienia.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Dlatego osoby uprawiające nordic walking w większym zakresie, choć mniej intensywnie, angażują pozostałe mięśnie ciała. Mięśnie (m.in. klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia jak przy zwyczajnym chodzeniu, czy joggingu. Szczególnie:
- rozwija się siła i wytrzymałość ramion
- spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu
- zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami
- jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla osób z nie dość silnym mięśniami
- odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych
Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic Walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – przez cały rok. Przy zwykłym marszu idziemy w tempie 4-5 km na godzinę i spalamy ok. 180 kilokalorii na godzinę. Z kijkami przy prawidłowym, klasycznym, energicznym kroku możemy przemaszerować 6-8 km przez godzinę i tracimy 400-450 kilokalorii.
Kijki można kupić w Łaskarzewie w dni targowe i to taniej, niż gdzie indziej. Zachęcamy wszystkich do tej mody i będziemy patronować temu ruchowi. W Stowarzyszeniu CIA proponujemy zorganizowanie się chętnych do wymiany doświadczeń i organizowania wycieczek z kijkami do ciekawych a niezbyt odległych miejsc.
Dowiedz się jak opanować Nordic Walking
Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy nas prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije – z instruktorem nauczymy się robić to dobrze technicznie – ale nie jest to konieczne. Jeśli ktoś chce mieć nie tylko frajdę ze wspólnego maszerowania, ale także wyciągnąć maksymalne korzyści, np. spalać kalorie – niech się nauczy prawidłowej techniki.
Uczymy się chodzić, na początek bez wbijania kijków. Krok naprzemienny, prawa ręka w przodzie, lewa noga się odpycha. Jeśli masz z tym problem to najlepiej odstaw kijki, przejdź kilkanaście metrów z luźno opuszczonymi rękami. Zauważ że ręce automatycznie wychylają się do przodu i do tyłu. To jest naturalny ruch. Teraz weź kijki, opuść ręce, kijki luźno ciągnij za sobą i powtórz spacer. Kiedy wychwycisz ten naturalny ruch, zacznij stopniowo pomagać, sobie podnosząc ręce do przodu, a potem wychylając je do tyłu, razem z kijkami. Chociaż wydaje się to łatwe, wiele osób ma kłopoty z koordynacją ruchów, potrzebują czasu, żeby złapać prawidłową technikę spacerów nordyckich.
6 kroków by opanować technikę Nordic Walking:
- Zaczynamy świadomie wbijać kijki z tyłu za linią nóg. Wydłużamy krok.
- Uczymy się puszczać i łapać rękojeść kijka. Dzięki temu nasza krew krąży szybciej, podnosi się tętno, następuje dotlenienie całego organizmu.
- Chodzimy próbując wciągnąć brzuch (wrażenie ciągnięcia pępka do góry). W ten sposób nasze ciało nabiera prawidłowej pozycji, biodra mogą swobodnie pracować i cała górna część ciała wchodzi w lekką rotację. Jest to znakomity masaż naszego kręgosłupa.
- Próbujemy również wprowadzić ramiona w ten rytm rotacyjny razem z biodrami. Kijki powinny być prowadzone blisko ciała.
- Teraz myślimy o pracy naszych stóp. Trzeba pamiętać o stawianiu pięty, a potem poprzez śródstopie odpychać się palcami.
- Ostatnim elementem jest harmonia naszego ruchu, staramy się żeby ruchy były płynne, nasze ciało rozluźnione, a krok dynamiczny.
Źródło: nordicportal.net oraz inne źródła
